nogi trening

[...] 40kg 2b. wyciskanie sztangielek skos (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 (9kg) 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 3. RDL 60kg/ 65kg x7/ 65kg x7 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym 7kg 5kg 5. plank 24sek 22sek 6. side plank P: 20sek / L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Łatwo szło to doładowywałam ciężaru. Ostatnia seria [...]

[...] ze ta głowa do góry sprawia, ze inaczej łopatki się układają i ciut to ułatwia podciąganie. 2a. Testowałam niższy stołek i lepiej mi na niższym. Mniej wybijam się z nogi zakrocznej a przy tych 18kg bardzo fajnie tyłek palił. 2b. Nie szło za bardzo – mały progres w pierwszej serii ale nie potrafię tej 30 dobić do 8 nawet z PP 3. Na raty [...]

[...] wyciagu górnego 3x8 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 27kg 2a. Przysiad na jednej nodze 3s x8 2b. pompki wąsko x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x21 5. sit up x20 6. russian twist 2,5kg x20 1a. Po rozgrzewce zastanawiałam się czy w ogóle dodawać ciężaru. Dvpsko piekło. 1b. Była MOC pięknie szło i [...]

[...] sztangielek 2* (8kg/ 10kg) 12,5kg/ 14kg/ 14kg (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 25kg/ 25kg/ 27,5kg x10 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 7,5kg x24 5kg x25 5.rollout 10 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 7kg x20 5kg x18 1a. 80Kg mnie pokonało, traumę będę miała. Tak się zastanawiam, [...]

[...] 10kg) 12,5kg/ 14kg/ 14kg (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg x10 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 9kg x19 7,5kg x24 5kg x25 5.rollout 13 10 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 9kg x20 7kg x20 5kg x18 1a. Robaczki przed oczami mi latały. Zostanę z [...]

[...] 3s x8 3s x8 3s x8 2b. pompki wąsko x10/ x9/ x7 x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 18kg/ 18kg/ 18kg x10 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x20 x22 x21 5. sit up x20 x20 x20 6. russian twist 7kg x18 5kg x20 2,5kg x20 1a. Ledwo co wstawałam z podłogi, opadanie na pewno nie było kontrolowane. 1b. [...]

[...] niż ostatnio) złota czarna+zielona 5. KTE 1x8-20 x9 (4+2+1+1+1) x10 (5+1+1+1+1+1) x8 (3+1+1+1+1+1) x9 (3+1+1+1+1+1+1) 6. Ladmine 10kg 10kg 10kg 7,5kg 1a. Jak z drewna nogi i tyłek. Wyzuło mnie z energii niemal całkowicie. Słabo mi się po nich zrobiło. 1b. Coraz gorzej to podciąganie idzie a dzisiaj po wznosach to już całkowicie ledwo co na [...]

[...] x10/ x8/ x7 x10/ x9/ x7 x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 18kg/ 20kg/ 22kg x10 18kg/ 18kg/ 18kg x10 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x20 x20 x22 x21 5. sit up x20 x20 x20 x20 6. russian twist 7kg x20 7kg x18 5kg x20 2,5kg x20 1a. W ostatniej serii opadłam z takim hukiem, ze małż [...]

[...] Jak widać dzień MOCy :-D Bardzo jestem zadowolona, combo jak zwykle zalewało oczy potem i łzami. Jakoś wyłączało mi prace mózgu bo po skończeniu pierwszej serii pierwszej nogi nie wiedziałam, którą teraz powinnam wchodzić - musiałam długopisem sobie ponumerować giry }:-(\-) Wznosy bardzo dały mi popalić. Pierwszy trening z kawą przed jak [...]

[...] tym ciężarze. 1b. Ciężko, tym bardziej po wznosach. 2a. #-P To jakaś rzeźnia, po skończeniu oddech miałam jakbym na bezdechu jechała i jeszcze biało przed oczami. 2b. Wyżej nogi niż ostatnio jednak po zachariaszach to i tak nieźle poszło. 3. Udało się dobić w pierwszej serii więc będzie dokładka. Obtarłam sobie kolana i piszczela od ciągów. 4. [...]

[...] bardziej wybijałam się z nóg. 2a. Nadgarstki zmęczone po PP, ciężko trzymało się sztangę. Ostatnie powtórzenia na drżących nogach. Nie lubię tego zakresu #-P 2b. Koszmar, nogi jak kłody, po skończeniu odmówiły współpracy. 3. Zmęczona już byłam ale ładnie w plecy weszło, ostatnie powtórzenia do poprawki bo juz ciągnęłam rękami. 4. 15kg zostaje, [...]

17.01.2013 DT miska 150/80/180 nieliczona, dojadłam część pudeł których nie zabrałam I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+jabłko po treningu) IV - ziemniai, indyk, kokosowy V - kanapki z masłem i kaczką, oliwki suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, [...]

17.01.2013 DT miska 150/80/180 nieliczona, dojadłam część pudeł których nie zabrałam I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+jabłko po treningu) IV - ziemniai, indyk, kokosowy V - kanapki z masłem i kaczką, oliwki suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 3l, [...]

[...] Ok. Znowu guma mi przy sprintach pękła. 2a. Na 30kg na razie się zatrzymam. 2b. Ok. 3. Ostatnia seria bardzo ciężka, nie dość, ze ciężko się wchodziło to nawet podniesienie nogi na stołek było ciężkie. 4a i b. Po każdej z serii biało przed oczami po wstaniu z piłki 5. Cała się trzęsłam. Wrażenia ogólne: Wejścia z dropami to rzeźnia. Tyłek mi [...]

[...] pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 21/ 17/ 13 1a. Sama rozgrzewka mnie zmęczyła. Później już było tylko gorzej ale [...]

[...] 52,5kg x4+3+1/ 52,5kg x3+3+2 #-P#-P 50kg/ 50kg x6+2/ 50kg x2+2+2+2 #-P 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 1a. Ostatnie [...]

[...] - te ostatnie były kalekie. Sporo pływałam tak na luzie jakieś 2-3km dziennie - dowolnym i klasykiem + końcówka motyl. Moc w plecach jest - lubię to 8-) Klasyka musiałam "rozchodzić" bo nogi bolały pomimo chłodzenia jakie dawała woda. Już dawno mnie tak DOMSy w nogach nie trzymały po treningu i nie chodzi o długość ale, ze aż tak bolały mięśnie.

[...] x13 5. clam x50 na stronę cc cc raty cc raty 1a. Ciężko, mały progres ale bardzo wywalczony. Nie wiem czy nie zdjąć by płynniej to szło. 1b. Ciężar zostaje. Po skończeniu nogi mi się trzęsły, ręce mi się trzęsły, świat się trząsł. 2. Ok. Bardzo fajnie pośladki pracowały. 3a. Jest lepiej, ręce równo szły coś dorzucę. 3b. Miało być łatwiej w [...]

[...] guma - raty czerwona guma +aero 15min rowerek +chodzenie +rozciaganie 1a. Korzystałam z mocy i dołożyłam obciążenia. 1b. Bardzo dobrze, równowaga była, bez wybijania z nogi zakrocznej, dokładka się należy. 2a. Tutaj już spadek ale i tak udało się dodać powtórzeń. 2b. #-P żenua 3. Ok. 4. Ok, fajnie plecy pracowały. 5. Raty, bolało, raty, [...]

[...] (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny czas:92:38 Czw. 12.03.2015 Poziom IV, trening nr. 07 (21) Rozgrzewka B: 9,9,9,8,8,7 (50) +2 A6: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 A2: 9,9,9,9,9,9 (54) [...]